Miska na dzisiaj Ćwiczenia: 1 seria 15 powtórzeń (na rozgrzewkę), 2 serie po 10 ćwiczeń 1) plank max czas (przeniosłam na koniec) 2) Martwy ciąg ze sztangą 12kg, 15kg, 15kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg, 2*6kg, 2*6kg 4) biceps 4kg, 4kg, 4kg 5) przysiady 0kg, 15kg, 15kg 6) rozpiętki 2*4kg, 2*6kg, 2*6kg 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
Jestes WIELKI!!!!!!!!!!!!! Krotka i na pewno ostatnia rzecz ktore to cwiczenia izolowane a co to podstaw i zlozone Kurde zabieram sie za ostra robote, najpierw ten obowodowy a potem wjade na ten.... byles niesamoiwice pomocny!! Oby wiecej takich ludzi na swiecie! thx!
Hej, jaka jakość jest tego chleba? :-) zamiast wpisywać "2x" w tabelce (pewnie oznacza, że dwie sztangielki) wpisuj ilość powtórzeń. Jak w nazwie ćwiczenia jest napisane "ze sztangielkami" to wiadomo, że są dwie więc wpisz sobie wagę jednej x ilość powtórzeń, bo jak robisz progresję to nie zawsze wychodzi 10 powtórzeń. Zastanawia mnie ten skok w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ankiete wrzuć http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej albo redukcja albo masa, aczkolwiek jeśli dopiero zaczynasz to pewna rekompozycja moze mieć miesjce. Dla organizmu nie ma różnicy czy 11 czy 12 powtórzeń, liczy się bardziej technika ćwiczenia oraz Tempo, można [...]
Mam zakwasy na brzuchu. Zdziwiło mnie to. Ale wczoraj podczas treningu jakoś tak czułam brzuch. I lekkie na nogach z tyłu i tyłku. Nie mogą nigdzie zapisać się na tą rehabilitację. A dojazdy daleko odpadają. Z plecami jest już dużo lepiej. Z prawa nogą bez zmian. Robię ćwiczenia dla połamańców ale np. przyciąganie kolana do klatki - lewa noga bez [...]
3 miesiące ćwiczeń dzisiaj mija. Waga pokala dzisiaj znowu więcej. 58,2 kg. Zawsze mi się wydawało, że to strasznie dużo. Nadal w rozmiar 34 się mieszczę, choć spodnie rurki w dolnej części ud (powyżej kolan) bardzo się ciasne zrobiły. W weekend się ciasta najadałam. Nie wiem może to od tego 3 dni miałam problemy żołądkowe. Albo to był jakiś [...]
[...] rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x [...]
bardzo dobrze dieta costans Marta zrob na maxa natepujace cwiczenia i podaj ile zrobilas wznosy bioder lerzac na podlodze podciagania pompki bulgarski bez obciazenia (wszytskie bz obciazenia oczywiscie) wznosy z opadu MC 60kg
Panowie a cos dokładniej na temat tego ćwiczenia ? czasem je robie na treningu nog na konieci powiem ze niezle czuc , ale po za mna na silwoni nikt tego nie robi , ktoś z was probowal ? pzdr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc9aed52993d49a5ba9287a60889016f.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-12 19:09:53
przez pierwszy miesiac cwiczen stosowalem typowe cwiczenia ogolnorozwojowe , podobnie jak w fbw staralem sie robic wszystkie partie podaczas jednej wizyty na silowni , planu jednak ulozonego nie mialem . Moje pytanie odnośnie posta : 1.Czy moge zostać przy tym planie który ułożyłem , dodam ze w oparciu także o materiały z tego forum ? czy [...]
Na proste brzucha spięcia z obciążeniem, nozyce poziome i pionowe (na czas), scyzoryki, proste nogi do klatki (podobne jak na drazku tylko w lezeniu), naraz nogi do ciala a tulow do nog i jeszcze spięcia z przystankami. Na skosne brzucha na zmiane prawa reka do lewej nogi i a lewa do prawej, skłony na boki z ciezarem, scyzoryki na boku, [...]
na początku niby waga szła w dół, później dołożyłem kreatyne i pewnie przez napompownanie mięśni wodą waga skoczyła w gorę, mam nadzieję że to się unormowało i teraz będzie widać efekty w cotygodniowym sprawdzaniu wagi, ogólnie patrząc w lustro mam wrażenie że efekty jakieś są warzyw nie spożywam praktycznie wgl:/ a wody pije na treningu 1,5l w [...]
tylko jak zwiększyć? po treningu robię 5-7 min interwałów na bieżni lub rowerku, w DNT tabata, od kilku dni mam problemy ze snem, na treningu jedna partia do przodu inna gorzej, jakieś przetrenowanie, czy już za nisko kalorie? 2 treningi wstecz zaprzestałem interwałów po treningu, dziś zrezygnowałem z Tabaty i byłem na basenie, zobaczymy co jutro [...]
[...] rade. Też tak myślę żeby wrócić do FBW bo wtedy faktycznie rosło. Tylko tamte co miałem to było ocenianie na lekkie więc trochę je dopakuję np dołożę po jednej serii każdego cwiczenia. A co do pytania dlaczego zmieniłem na splita, to poprostu tu na forum ludzie mnie przekonali na początku grudnia ze już czas na splita, bo za długo jade FBW i [...]
Aby w wymierny sposób poprawić swoją siłe na ławie, należy robić ćwiczenia typowe dla trójboistów lub tych co trenują wyciskanie na ławce. Nie wiem czy akurat tobie na tym etapie zaawansowania takie ćwiczenia są potrzebne, ale jeśli jestes ciekaw to zapraszam na maila. Pozdrawiam,
moim zdaniem mozna by zamiast 2 i 3 cwiczenia zrobic przysiad, no ale co kto lubi:) Ile serii w tym act bo nie robilem czegos takiego jeszcze?? Zwykle na roztrenowanie robilem po 3 serie podstawowych cwiczen zlozonych 15-12.
"chciałbym również się dowiedzieć czy na nogi oraz plecy moge wykonywać takie ćwiczenia w moim wieku, ponieważ jeszcze rosnę a nie chciałbym obciążać kręgosłupa. " Żadne ćwiczenia nie hamują wzrostu MIT dobrze wykonane nie obciążają kręgosłupa . Następna sprawa nie układaj planów jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i stażu . Plan który [...]
[...] rzeczy bo juz myslalem ze jestes kolejnym "mlodym" ktory chce odrazu sile robic jezeli zalezy ci na budowaniu sily to masz za duzo powtorzen a za malo serii w cwiczeniach rob na duze partie po 2 cwiczenia 6 serii z progresja 6-5-4-3-2-1 - w pierwszym cwiczeniu (przy czym w ostatnim powtorzeniu ciezar musi byc w granicach twojego [...]
" cwiczenia tak dobrane żeby pobudzić całość umięśnienia poppki na poręczach nie wchodzą ci na klatke bo sie nie pochylasz mocno do przodu,głowa do dołu tak jak byś chciał ją dotknąć brzucha i nie ma opcji,że ni wejdą na klatke " Nie ma choya luki probowalem juz nie raz i nie moge poprostu nie czuje klatki i tyle
dżoana - nabrac siły i masy
